Por que a caminhada fora de casa é mais poderosa do que na esteira? Médicos explicam

Você já se perguntou se vale mais a pena caminhar na esteira ou dar uma volta no parque? Embora os dois movimentos pareçam iguais, especialistas afirmam que a caminhada ao ar livre oferece vantagens únicas — e nem todas estão ligadas ao gasto calórico. A seguir, médicos e profissionais de saúde revelam por que sair de casa para caminhar pode transformar não só seu corpo, mas também sua mente.

A caminhada ao ar livre ativa mais músculos

De acordo com o ortopedista Dr. Ricardo Righi, a caminhada em terrenos naturais exige mais do corpo do que o movimento repetitivo da esteira. “Na rua, enfrentamos subidas, descidas, irregularidades no solo e até o vento. Isso força o equilíbrio, a coordenação e recruta grupos musculares que ficam inativos na esteira”, explica.

Além disso, a esteira “empurra” os pés para frente, reduzindo o esforço real. Já na rua, você precisa impulsionar cada passo — o que aumenta o gasto energético e fortalece pernas, glúteos e até o core.

A natureza potencializa os efeitos da caminhada

Mas os benefícios vão além da musculatura. A psiquiatra Dra. Camila Rezende destaca que a caminhada em ambientes naturais reduz significativamente os níveis de estresse e ansiedade. “Expor-se à luz natural regula o ritmo circadiano, melhora o humor e estimula a produção de serotonina”, afirma.

Estudos mostram que apenas 20 minutos de caminhada em um parque ou área verde já são suficientes para diminuir o cortisol — o hormônio do estresse. Na esteira, dentro de uma academia fechada, esse efeito quase desaparece.

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Você queima mais calorias — mesmo no mesmo tempo

Por causa das variações do terreno e da resistência do ar, a caminhada externa pode consumir até 10% a mais de calorias do que na esteira, mesmo mantendo o mesmo ritmo e duração. “Isso acontece porque o corpo trabalha de forma mais dinâmica e adaptativa”, complementa o educador físico Lucas Mendes.

Melhora a postura e reduz riscos de lesão

Na esteira, muitas pessoas caem no hábito de olhar para baixo ou segurar nos apoios, o que compromete a postura. Já ao caminhar ao ar livre, naturalmente mantemos a coluna ereta e os braços soltos — o que alinha a coluna e evita sobrecargas nas articulações.

E se chover? A esteira ainda tem seu lugar

Claro, a esteira não é inimiga da saúde. Em dias de chuva forte, poluição elevada ou para quem tem limitações de mobilidade, ela continua sendo uma ótima opção. O ideal, segundo os especialistas, é usar a esteira como complemento — não como substituta definitiva da caminhada ao ar livre.

“Se você só pode caminhar na esteira, faça! Mas, sempre que possível, escolha o mundo real. Seus músculos, seu cérebro e seu coração agradecem”, conclui Dra. Camila.