Você já ouviu falar em gordura visceral? Talvez esse nome pareça complicado à primeira vista, mas, com uma explicação clara, tudo fica mais fácil de entender. Antes de mais nada, é importante saber que nosso corpo precisa de um pouco de gordura para funcionar bem. No entanto, quando essa gordura aparece em lugares errados ou em grande quantidade, ela pode fazer mal à saúde.
Por isso, vamos falar sobre um tipo específico de gordura que fica escondida dentro da barriga, perto de órgãos importantes como o fígado, o intestino e o coração. Essa gordura, chamada de gordura visceral, não é visível como aquela que aparece quando apertamos a barriga, mas pode causar muitos problemas sérios se não for controlada.
Além disso, mesmo que a pessoa pareça magra por fora, ainda assim pode ter um acúmulo perigoso de gordura por dentro. Por esse motivo, é essencial entender o que é a gordura visceral, quais são os riscos que ela traz, como podemos saber se ela está em excesso e, principalmente, o que podemos fazer para reduzi-la ou evitá-la.
Ao longo deste artigo, você vai aprender tudo isso de forma simples, direta e fácil de acompanhar. Assim, ficará mais preparado para cuidar melhor da sua saúde e também da saúde de quem você ama.
O Que É Gordura Visceral?
Primeiramente, é importante entender que nem toda gordura do corpo é igual. A gordura visceral é a que fica dentro da barriga, ao redor dos órgãos, como o fígado, o intestino e o pâncreas. Por isso, ela é diferente da gordura que vemos por fora, como aquela que aparece quando beliscamos a barriga.
Além disso, esse tipo de gordura não é visível ao olhar, o que a torna ainda mais perigosa. Mesmo pessoas magras podem ter gordura visceral em excesso e nem perceber.
Qual a Quantidade Normal de Gordura Visceral?
Agora você deve estar se perguntando: qual é a quantidade normal de gordura visceral?
Embora cada corpo seja diferente, os médicos costumam usar alguns parâmetros de referência. Um dos métodos mais usados é o exame de bioimpedância, que dá uma nota de 1 a 59. Nesse caso:
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De 1 a 12: é uma quantidade considerada saudável
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Acima de 13: já é sinal de atenção e pode indicar excesso
No caso do fígado, o excesso de gordura é chamado de esteatose hepática. O fígado saudável deve ter menos de 5% de gordura. Se esse número for maior, é preciso cuidado.
Quais Exames Medem a Gordura Visceral?
Felizmente, existem formas de saber se você tem muita gordura visceral. Os principais exames são:
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Bioimpedância: mede a composição corporal com rapidez e sem dor
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Ultrassom abdominal: ajuda a ver se há gordura acumulada no fígado e outros órgãos
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Ressonância magnética e tomografia computadorizada: mais precisos, porém mais caros
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Exames de sangue: como o de colesterol e triglicérides, que ajudam a mostrar se há risco associado
Portanto, mesmo que você se sinta bem, é importante fazer exames regulares para verificar como anda sua saúde por dentro.
A Gordura Visceral Tem Sintomas?
Na maioria dos casos, a gordura visceral não causa sintomas diretos. Por isso, muitas pessoas nem sabem que têm esse problema.
Entretanto, quando há muito acúmulo, pode causar:
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Cansaço frequente
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Dores na barriga
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Aumento da circunferência abdominal
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Pressão alta
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Glicose elevada
Ou seja, os sintomas aparecem indiretamente, por meio de outras doenças causadas pela gordura.
Gordura Visceral e Colesterol Alto: Existe Relação?
Sim! A gordura visceral está fortemente ligada ao colesterol alto. Quando há excesso dessa gordura, o corpo começa a produzir mais colesterol ruim (LDL) e menos colesterol bom (HDL).
De acordo com um estudo da Harvard Medical School, publicado na revista científica Nature Medicine, a gordura visceral está relacionada ao risco elevado de doenças cardiovasculares, justamente porque inflama o organismo e altera o metabolismo das gorduras no sangue.
Logo, controlar a gordura visceral ajuda também a manter os níveis de colesterol sob controle.
Como Reduzir a Gordura Visceral?
A boa notícia é que é possível reduzir a gordura visceral. Para isso, é necessário adotar algumas mudanças na rotina, como:
1. Alimentação saudável
Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar ajuda bastante. Dê preferência para:
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Frutas e legumes
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Grãos integrais (como aveia e arroz integral)
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Carnes magras e ovos
Além disso, beber muita água também ajuda a eliminar toxinas do corpo.
2. Praticar atividades físicas
Exercícios físicos são fundamentais para queimar gordura, especialmente:
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Caminhadas
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Corrida leve
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Bicicleta
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Exercícios de força (como flexões e agachamentos)
Tente se movimentar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
3. Dormir bem
Parece simples, mas o sono tem papel importante. Dormir mal aumenta o hormônio chamado cortisol, que favorece o acúmulo de gordura visceral.
4. Reduzir o estresse
Estresse demais também aumenta o cortisol. Por isso, vale a pena investir em momentos de descanso, meditação ou lazer.
Hábitos e Alimentos que Aumentam a Gordura Visceral
É importante saber o que piora a gordura visceral, para poder evitar. Veja abaixo os vilões:
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Refrigerantes
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Doces em excesso
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Frituras
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Comidas prontas (macarrão instantâneo, nuggets, salgadinhos)
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Sedentarismo
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Consumo excessivo de álcool
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Fumo
Esses hábitos desequilibram o corpo e favorecem o acúmulo de gordura nos órgãos.
Hábitos e Alimentos que Diminuem ou Evitam a Gordura Visceral
Além de evitar os vilões, você pode investir em aliados da saúde:
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Comer devagar e com atenção
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Incluir fibras na dieta (como frutas, verduras, aveia)
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Fazer pequenas caminhadas durante o dia
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Reduzir o uso de açúcar e sal
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Beber chás naturais, como chá verde
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Consumir gorduras boas (azeite de oliva, abacate)
Com isso, seu corpo vai funcionar melhor, e a gordura visceral tenderá a diminuir.
A Importância de Procurar um Médico Nutrólogo
Se você já sabe que tem excesso de gordura visceral, ou se tem sintomas como cansaço frequente e barriga inchada, procure um médico nutrólogo. Esse profissional é especializado em nutrição clínica e metabolismo.
O nutrólogo pode:
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Solicitar os exames certos
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Avaliar sua saúde de forma completa
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Criar um plano alimentar adequado
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Acompanhar seus resultados
Não tente resolver tudo sozinho. Embora a internet ajude, somente um médico pode dar o diagnóstico certo e o tratamento ideal.
Em resumo, essa gordura é perigosa justamente porque não aparece por fora, mas causa sérios problemas por dentro. Ela pode levar a colesterol alto, doenças do coração, diabetes e outros problemas graves.
Felizmente, há muito o que fazer para evitar ou reduzir esse tipo de gordura. Com uma alimentação equilibrada, atividades físicas regulares, boa qualidade de sono e menos estresse, seu corpo vai agradecer.
E lembre-se: sempre que houver dúvidas ou sintomas, consulte um nutrólogo ou outro profissional de saúde. Cuidar da saúde é o melhor investimento que podemos fazer – e nunca é tarde para começar.
Referência:
Harvard Medical School. (2020). Visceral fat and health risks: What you need to know. Publicado em Nature Medicine.
