A maca peruana, também conhecida pelo nome científico Lepidium meyenii, é uma raiz originária das regiões montanhosas do Peru. Cultivada há mais de 2 mil anos, ela se tornou famosa no mundo todo por causa dos seus diversos benefícios para a saúde. Mas afinal, para que serve a maca peruana? Como consumir? E existe alguma contraindicação? Vamos responder essas e outras perguntas ao longo deste artigo.
O que é a maca peruana?
A maca peruana é uma planta que pertence à mesma família de vegetais como o brócolis, a couve e o repolho. Sua parte mais utilizada é a raiz, que pode ser consumida de forma fresca, desidratada ou em pó. Rica em carboidratos, fibras, vitaminas (como B1, B2, C e E) e minerais (como cálcio, ferro, zinco e magnésio), a maca é considerada um “superalimento” por muitos especialistas.
Para que serve a maca peruana?
A maca peruana serve para diversos propósitos e pode trazer vários benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Abaixo, vamos detalhar os principais usos da maca segundo estudos e a opinião de especialistas:
1. Aumentar a energia e reduzir o cansaço
Muitas pessoas usam a maca peruana para se sentirem mais dispostas. Estudos feitos com animais mostraram que ela pode ajudar a combater a fadiga e melhorar a resistência física, graças ao seu efeito antioxidante. Isso faz com que a maca seja uma boa aliada para quem pratica exercícios ou tem uma rotina puxada.
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2. Melhorar a memória e a concentração
Outro benefício muito comentado da maca é o aumento da capacidade de aprendizado. Estudos com cobaias mostraram que ela pode melhorar a memória e a atenção. Por isso, muita gente inclui a maca na alimentação para ajudar nos estudos ou no trabalho.
3. Aumentar a libido e apoiar a fertilidade
Um dos usos mais populares da maca peruana é o aumento do desejo sexual. Algumas pesquisas sugerem que ela pode ajudar em casos de impotência ou baixa libido. No entanto, ainda faltam estudos mais completos para comprovar esse efeito em humanos. Mesmo assim, muitas pessoas relatam bons resultados com o uso contínuo.
4. Aliviar os sintomas da menopausa
A maca também pode ajudar mulheres na menopausa, pois ela pode colaborar no equilíbrio hormonal. Algumas usuárias relatam menos ondas de calor, melhor humor e mais disposição durante essa fase da vida. Um estudo feito pela Universidade Federal do Ceará apontou melhora na disfunção sexual e redução de sintomas desconfortáveis associados ao climatério.
5. Proteger a próstata
Pesquisas com animais mostram que a maca pode ajudar na saúde da próstata. Isso porque ela tem substâncias chamadas glucosinolatos, que têm ação anticancerígena. Embora esses dados ainda sejam iniciais, os resultados são promissores.
Como consumir a maca peruana?
Você pode consumir a maca peruana de três formas principais:
Em pó: É a forma mais comum. Basta misturar em água, sucos, vitaminas ou iogurtes.
Em cápsulas: Uma opção prática para quem quer controlar a dose com facilidade.
Em extrato líquido: Pode ser diluído em água ou sucos, geralmente vem em frascos com conta-gotas.
A dosagem média costuma variar entre 400 mg e 1000 mg por dia, mas é importante seguir as recomendações da embalagem ou do profissional de saúde. Como todo suplemento, o ideal é consumir com regularidade para ver os resultados com o tempo.
Existe algum efeito colateral?
A maca peruana é, em geral, segura para a maioria das pessoas. Mas é bom ter alguns cuidados:
Problemas hormonais: Quem tem histórico de câncer de mama, útero ou ovários deve consultar um médico antes de usar.
Gravidez e amamentação: Faltam estudos suficientes sobre a segurança da maca nesses casos, então o ideal é evitar.
Desconforto intestinal: Como tem muitas fibras, a maca pode causar gases ou inchaço em algumas pessoas.
A maca funciona mesmo?
De acordo com estudos realizados por universidades e instituições reconhecidas, como a Universidade Federal do Ceará (UFC) e a Universidade Peruana Cayetano Heredia, os efeitos da maca têm base científica, embora muitas descobertas ainda estejam em fase inicial. A maca não é milagrosa, mas pode ser um complemento valioso para a saúde, desde que usada com consciência.
