Já passou por aquela noite em que vira de um lado, depois do outro, suando, irritado e com a sensação de que o sono simplesmente fugiu? Pois saiba: você não está sozinho — e, mais importante, isso não é frescura. Dormir melhor nos dias quentes é, de fato, um desafio real, especialmente quando o calor não dá trégua.
O problema é que o calor excessivo atrapalha o sono de verdade. Segundo a neurologista Eline Barbosa, especialista em sono, “o calor excessivo pode deixar o sono mais superficial e, dessa forma, levar à sensação de cansaço ao acordar”. Ou seja, mesmo que você fique na cama por horas, o descanso não é reparador.
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Por que é mais difícil dormir no calor?
Para entender o que acontece, basta lembrar de um detalhe essencial: nosso corpo precisa esfriar um pouco para entrar no modo “descanso profundo”. Quando o ambiente está abafado, esse processo natural é interrompido — e, por isso, o sono fica leve e fragmentado.
Além disso, as ondas de calor não só dificultam o relaxamento, mas também podem agravar problemas respiratórios, já que o ar costuma ficar mais seco. Por exemplo, quem tem rinite ou asma sente ainda mais desconforto nessas condições. Em outras palavras, o calor afeta tanto o corpo quanto a mente.
Dicas práticas para dormir melhor mesmo com calor
A boa notícia? Com algumas mudanças simples, é possível transformar seu quarto em um refúgio fresco e acolhedor. O neurologista Cassio Lacerda, do Hospital Moriah, reforça que não é preciso ter ar-condicionado para ter noites mais tranquilas. Veja o que realmente funciona — e por quê:
1. Banho morno ou levemente frio antes de dormir
Tomar um banho com água fresca ajuda a baixar a temperatura corporal — exatamente o que seu corpo precisa para sinalizar que é hora de dormir. Por isso, evite água gelada demais, que pode causar choque térmico. O ideal é algo refrescante, mas confortável.
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2. Roupas e lençóis leves fazem toda a diferença
Não só as roupas, mas também os lençóis influenciam seu conforto. Por isso, troque tecidos sintéticos por opções naturais, como algodão ou linho. Eles não apenas respiram melhor, mas também absorvem o suor, mantendo você mais seco durante a noite.
3. Mantenha o quarto arejado
Se possível, abra as janelas à tarde para renovar o ar. Depois, use ventiladores de forma estratégica: posicione um deles perto da janela ou coloque uma tigela com gelo na frente. Dessa forma, você cria uma brisa refrescante sem gastar muito.
4. Evite café e jantar pesado à noite
Cafeína estimula o sistema nervoso, e refeições gordurosas dificultam a digestão — os dois são inimigos silenciosos do sono reparador. Então, prefira sopas leves, frutas ou iogurtes naturais no fim do dia. Assim, seu corpo se concentra em descansar, não em digerir.
5. Use cortinas térmicas e reduza a iluminação
Cortinas claras ou térmicas bloqueiam o calor acumulado durante o dia. Já nas horas que antecedem o sono, diminua a luz. Por quê? Porque a escuridade estimula a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.
6. Traga a natureza para dentro (ou para perto)
Plantas como samambaia, lírio da paz ou espada-de-são-jorge não só purificam o ar, mas também ajudam a manter o ambiente mais fresco e úmido. Por fim, um toque verde pode parecer simples, mas faz toda a diferença na sensação térmica — e no bem-estar geral.
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Dormir bem é um ato de cuidado — não de luxo
Confesso: já subestimei o poder de uma noite bem dormida muitas vezes. Hoje, depois de anos escrevendo sobre saúde e bem-estar, entendi que investir no sono não é frescura — é tão essencial quanto se alimentar bem ou se hidratar.
Nos dias quentes, então, trato meu descanso como um compromisso inadiável. Afinal, tudo fica mais leve — até o calor — quando a gente acorda verdadeiramente recarregado.
E você? Já experimentou alguma dessas dicas? Tem um truque caseiro que salva suas noites abafadas? Compartilhe nos comentários! Sua experiência pode ser exatamente o que outra pessoa precisa para finalmente dormir melhor.
Apaixonada pela vida saudável, estudante e entusiasta, redatora do corpo certo.
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