O dia das mães está chegando e você já parou pra pensar como os seus hábitos influenciam diretamente o seu filho?
O Dia das Mães é uma data especial. É quando paramos para celebrar aquela que cuida, orienta, consola e ama com todo o coração. Mas, mais do que presentes e homenagens, esse momento pode ser uma ótima oportunidade para refletir: como seus hábitos moldam a vida do seu filho?
Se você é mãe, saiba que o seu exemplo vale mais do que mil palavras. A forma como você se alimenta, como cuida da sua saúde, como reage às situações do dia a dia e até como se trata, influencia profundamente o desenvolvimento emocional, físico e social da sua criança.
Neste artigo, vamos conversar sobre isso de maneira clara, acolhedora e, acima de tudo, prática. Não para causar culpa, mas para gerar consciência e oferecer caminhos para fortalecer o vínculo entre você e seu filho.
1. Hábitos alimentares: o prato da mãe também educa
Você já reparou que as crianças costumam imitar o que veem? Se a mãe come frutas todos os dias, elas provavelmente vão querer experimentar também. Agora, se o refrigerante e os lanches rápidos fazem parte da rotina, isso vira o normal na cabeça da criança.
De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition, crianças que convivem com pais que têm hábitos alimentares saudáveis são mais propensas a manter esses mesmos hábitos ao longo da vida. Isso acontece porque, desde cedo, elas aprendem que a comida não é apenas combustível, mas um cuidado com o corpo.
Além disso, compartilhar refeições em família cria laços emocionais e ajuda no desenvolvimento da linguagem, da empatia e da disciplina. Comer juntos, com calma e conversando, ensina mais do que parece.
Dica prática: não precisa mudar tudo de uma vez. Comece incluindo um legume no prato, trocando o refrigerante por suco natural e mostrando para seu filho que cuidar da alimentação é uma escolha de amor.
2. Hábitos de exercícios físicos: corpo em movimento, mente em equilíbrio
Você precisa correr uma maratona para ensinar seu filho a se movimentar? Claro que não. Mas levantar do sofá, dançar com ele na sala ou caminhar até a padaria já faz diferença.
O corpo foi feito para se mover. E a infância é o momento ideal para criar esse hábito. Quando uma mãe mostra que se exercitar faz parte da vida, ela não está apenas cuidando da saúde. Está ensinando que o movimento ajuda a liberar o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo.
Um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que a prática regular de atividade física está ligada à prevenção de doenças, ao aumento da autoestima e ao desenvolvimento cognitivo em crianças. E tudo isso pode começar com pequenos gestos dentro de casa.
Dica prática: escolha uma música animada e crie uma “hora da dança” com seu filho. Ou combine de subir escadas em vez de usar o elevador. O importante é mostrar que se mexer é bom – e divertido.
3. A forma como você trata os outros (e seu filho) ensina muito mais do que você imagina
A maneira como você se relaciona com os outros – seja com o parceiro, com a avó da criança, com o caixa do supermercado – é observada o tempo todo. A criança aprende como tratar os outros ao observar como você age.
Se ela vê respeito, paciência e empatia, é isso que vai internalizar. Por outro lado, se o ambiente é de gritos, agressividade e falta de diálogo, isso também será absorvido como referência.
E o mesmo vale para a forma como você trata o seu próprio filho. Falar com carinho, ouvir com atenção e corrigir com firmeza, mas sem humilhar, constrói um espaço seguro onde a criança pode se desenvolver emocionalmente.
Dica prática: quando a raiva ou a frustração vier, respire fundo. Lembre que sua reação naquele momento vai ensinar muito mais do que qualquer discurso. Crianças não precisam de perfeição, mas de presença e respeito.
4. O autocuidado é um ato de amor consigo mesma e com seu filho
Muitas mães colocam todos à frente: o filho, o trabalho, a casa, o marido… e esquecem de si. Mas o autocuidado não é egoísmo. É necessidade. É uma forma de dizer: “eu também sou importante”.
Quando você cuida de si – da sua saúde física, da sua mente, do seu descanso e das suas emoções – você se torna uma mãe mais equilibrada. Mais presente. E mais forte.
Além disso, o seu filho vai crescer vendo que é normal e saudável reservar um tempo para si mesmo. Ele entenderá que a vida não é só correr atrás dos outros, mas também olhar para dentro.
Dica prática: tire 15 minutos por dia só para você. Pode ser para ler um livro, fazer uma caminhada, cuidar da pele ou simplesmente tomar um café em silêncio. Isso não é luxo. É necessidade.
5. Não se culpe: errar também educa
Por fim, um lembrete importante: você não é perfeita. E tudo bem. Errar faz parte. Na verdade, a forma como você lida com os erros é também uma grande lição para o seu filho.
Se você se culpa, se maltrata ou desiste diante dos tropeços, ele pode aprender a fazer o mesmo. Mas se você reconhece o erro, aprende com ele e segue em frente, está ensinando resiliência, humildade e coragem.
O psicólogo Donald Winnicott, referência em desenvolvimento infantil, falava sobre a “mãe suficientemente boa” – aquela que erra, acerta, tenta, ama e está disposta a crescer junto com o filho. E essa mãe está dentro de você.
Dica prática: quando sentir que falhou, pare, respire e, se for o caso, peça desculpas ao seu filho. Esse gesto, por si só, ensina mais do que qualquer bronca.
Conclusão: O maior presente é o seu exemplo
Neste Dia das Mães, mais do que flores ou presentes, que tal refletir sobre os presentes invisíveis que você oferece ao seu filho todos os dias?
Seu exemplo de alimentação, movimento, empatia, cuidado e autoaceitação é o que realmente forma o ser humano que ele está se tornando. A criança pode não lembrar de todas as palavras que você disse, mas vai carregar para sempre a forma como você viveu ao lado dela.
E lembre-se: cada passo que você dá em direção a uma vida mais equilibrada não é apenas por você. É por ele também.
Feliz Dia das Mães. Que você se reconheça como força, amor e transformação. Porque é exatamente isso que você é.
