Nos últimos anos, a Dieta do Ovo ganhou muitos seguidores. Muita gente fala sobre ela nas redes sociais, revistas e até na televisão. Mas você sabe o que é essa dieta, como ela funciona e se realmente faz bem para a saúde?

O que é a Dieta do Ovo?

A Dieta do Ovo é uma dieta de curto prazo. Nela, a pessoa come ovos cozidos em quase todas as refeições do dia. Além disso, a dieta limita bastante os carboidratos, como arroz, pão, massas e doces.

A ideia principal é simples: o ovo dá saciedade, ou seja, tira a fome por mais tempo. Por isso, quem faz essa dieta sente menos vontade de comer ao longo do dia. Como resultado, consome menos calorias. Isso leva ao emagrecimento.

Como fazer a Dieta do Ovo?

Para seguir a Dieta do Ovo, a pessoa deve comer de 2 a 3 ovos por refeição. Além disso, pode incluir legumes, verduras e algumas frutas com pouco açúcar, como maçã e morango. Também é comum cortar pão, arroz, macarrão e até o açúcar do café.

Veja um exemplo de cardápio simples:

• Café da manhã: 2 ovos cozidos e uma fruta

• Almoço: 3 ovos, salada verde e frango grelhado

• Jantar: 2 ovos e legumes cozidos

Como você pode perceber, a dieta é bem restrita. Isso quer dizer que você vai comer quase sempre os mesmos alimentos. Embora simples, essa dieta não deve durar muito tempo.

Por que a Dieta do Ovo ajuda a emagrecer?

A resposta é clara: déficit calórico. Quando você consome menos calorias do que o seu corpo gasta, você perde peso. Isso acontece com a Dieta do Ovo e com qualquer outra dieta que reduza calorias.

Além disso, o ovo tem muitas proteínas e poucas calorias. Comer ovos em quase todas as refeições ajuda a controlar o apetite. Com menos fome, a pessoa come menos. E, assim, emagrece.

Outro ponto importante: a dieta corta bastante os carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Quando isso acontece, o corpo começa a usar gordura como energia. É por isso que muita gente perde peso rápido nas primeiras semanas.

Por que essa dieta ficou tão popular?

Muitas pessoas gostam da Dieta do Ovo porque ela mostra resultados rápidos. Em poucos dias, o peso na balança já começa a cair. Isso anima quem quer emagrecer logo.

Além disso, o ovo é barato, fácil de preparar e encontrado em qualquer lugar. Por isso, essa dieta parece prática e acessível. Também é comum ver famosos e influenciadores falando dos resultados nas redes sociais. Isso faz com que mais gente queira testar.

Mas será que ela é saudável?

Agora é hora de falar sobre os riscos. Apesar de ajudar a emagrecer, a Dieta do Ovo tem alguns problemas importantes. Primeiro, ela é muito restrita. Ou seja, corta muitos grupos de alimentos, como pães, cereais, leite e até frutas.

Essa falta de variedade pode causar deficiências nutricionais. Por exemplo, a pessoa pode acabar com pouca fibra, cálcio, ferro ou vitaminas. Isso pode prejudicar a saúde, principalmente se a dieta durar mais de uma semana.

Outro problema: como a dieta é difícil de manter, muitas pessoas desistem logo. E, quando voltam a comer como antes, acabam ganhando todo o peso de volta. Às vezes, até ganham mais. Isso se chama “efeito sanfona”, e é muito comum em dietas restritivas.

Outros efeitos colaterais

Além disso, algumas pessoas sentem:

• Tontura

• Fraqueza

• Mau humor

• Prisão de ventre

• Mau hálito

Tudo isso acontece porque o corpo sente falta dos nutrientes e da energia que vinha dos carboidratos.

Outras dietas também funcionam?

Sim, e esse é um ponto muito importante. Qualquer dieta que gere déficit calórico ajuda a emagrecer. Isso quer dizer que não existe uma única dieta certa. Existem várias formas de se alimentar bem e perder peso com saúde.

Por exemplo, dietas com mais variedade de alimentos são mais fáceis de manter. Elas não causam tanta fome e ainda oferecem todos os nutrientes que o corpo precisa.

Você pode emagrecer comendo arroz, feijão, carne, legumes e frutas, se souber equilibrar as quantidades. Ou seja, não é preciso viver só de ovos para ver resultado.

A Dieta do Ovo funciona, mas não é para sempre

A verdade é que a Dieta do Ovo ajuda a perder peso sim. Isso acontece porque ela tem poucas calorias e menos carboidratos. Com isso, o corpo gasta mais energia do que consome.

No entanto, ela não é sustentável a longo prazo. Isso quer dizer que não dá para manter essa dieta por meses. Cedo ou tarde, a pessoa sente falta de outros alimentos. E, se voltar a comer tudo de uma vez, engorda de novo.

Por isso, o melhor caminho é procurar um nutricionista. Esse profissional pode montar um plano alimentar com base na sua rotina, nas suas preferências e nas suas necessidades. Assim, você emagrece com saúde e mantém o resultado por mais tempo.