Você já se perguntou se treinar cedo, com o sol nascendo, ou à noite, depois do trabalho, faz alguma diferença real nos seus resultados? A resposta pode surpreender — e ela está mais ligada ao seu corpo do que você imagina. Estudos recentes apontam que qual melhor horário para treinar: manhã ou noite depende não só do seu estilo de vida, mas também do seu relógio biológico interno.
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Seu corpo tem um “relógio” que influencia seu desempenho
Chamado de ritmo circadiano, esse relógio biológico regula funções como sono, temperatura corporal e até a capacidade de se exercitar com eficiência. Segundo pesquisas citadas pelo Correio 24 Horas, o corpo humano tende a atingir seu pico de força e flexibilidade no final da tarde — entre 16h e 18h. Nesse período, a temperatura corporal está mais elevada, os músculos estão mais soltos e o risco de lesões é menor.
Ou seja, se o seu objetivo é maximizar desempenho e ganhos musculares, treinar à tarde ou início da noite pode ser a escolha mais estratégica.
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E quem prefere (ou só pode) treinar de manhã?
Calma! Isso não significa que o treino matinal seja inútil. Pelo contrário: exercícios pela manhã trazem benefícios únicos. Eles ajudam a regular o sono, melhoram o humor ao longo do dia e aumentam a consistência — afinal, antes que a rotina do dia atrapalhe, você já cumpriu sua meta.
Além disso, um estudo mencionado na reportagem indica que pessoas que treinam de manhã tendem a manter o hábito por mais tempo. A disciplina matinal cria uma espécie de “efeito dominó” positivo em outras áreas da vida.
Então, qual melhor horário para treinar: manhã ou noite?
A verdade é que qual melhor horário para treinar: manhã ou noite depende do seu objetivo e da sua rotina. Se você busca desempenho máximo — como correr mais rápido, levantar mais peso ou melhorar a técnica —, o final da tarde costuma ser o momento ideal.
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Por outro lado, se sua meta é criar consistência, reduzir o estresse diário ou simplesmente garantir que o treino não seja adiado, o período da manhã pode ser seu aliado mais poderoso.
O segredo está na regularidade, não no horário perfeito
Especialistas reforçam que, mais do que o horário exato, o que realmente importa é manter a regularidade. Treinar sempre no mesmo período ajuda seu corpo a se adaptar e otimizar os ganhos. Portanto, escolha o momento em que você se sente mais disposto, com menos interrupções e mais motivação.
Seja de manhã, à tarde ou à noite, o melhor treino é aquele que você consegue fazer — e repetir — com prazer.
Então, reflita: qual melhor horário para treinar: manhã ou noite na sua vida hoje? A resposta está mais perto do que você pensa.
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