Você Usa Tênis de Corrida na Musculação? Especialistas Revelam Por Que Isso Pode Ser Perigoso

Se você costuma calçar seu têni

s de corrida antes de entrar na sala de musculação, atenção: essa escolha aparentemente inofensiva pode, na verdade, estar sabotando seu desempenho — e até colocando sua saúde em risco. Afinal, nem todo tênis serve para tudo, mesmo que pareça confortável.

Por isso, conversamos com especialistas para entender exatamente o que acontece quando você usa um tênis projetado para correr em exercícios de força, como agachamento, levantamento terra ou supino — e, mais importante, qual é a melhor opção para garantir estabilidade, segurança e resultados.

 

Por Que Tênis de Corrida Não São Indicados Para Musculação?

Em primeiro lugar, é essencial compreender que tênis de corrida têm uma função clara: absorver impactos repetitivos durante deslocamentos dinâmicos. Contudo, a musculação exige algo completamente diferente: estabilidade, base firme e transferência eficiente de força.

Lucas Florêncio, especialista técnico educacional da Smart Fit, explica que o solado alto e amortecido desses calçados pode dispersar energia — o que é exatamente o oposto do que você precisa ao empurrar o chão durante um agachamento, por exemplo.

“O tênis de sola reta permite uma melhor transferência de força do corpo para o solo, sem dispersão de energia em amortecimentos excessivos. Isso ajuda a manter o alinhamento postural e uma base firme para a execução dos movimentos.”

Já Daniel Rossas, professor de Educação Física da Bodytech, faz uma comparação impactante: “Usar um tênis de corrida na musculação é como construir uma casa sobre um colchão”. Segundo ele, a espuma macia compromete a estabilidade, prejudica a técnica, reduz a performance e aumenta significativamente o risco de lesões.

LOJA RECOMENDADA PARA O MELHOR TÊNIS PARA TREINO EM ACADEMIA

Quais Exercícios São Mais Afetados?

Os movimentos que exigem contato estável com o solo — como agachamento livre, levantamento terra, afundo e até mesmo o supino reto no banco — são os mais prejudicados.

Isso ocorre porque, nesses exercícios, a força gerada pelos membros inferiores precisa ser transmitida diretamente ao solo. Se o calçado “afunda” ou cede lateralmente, sua base de apoio se torna instável — e o corpo compensa isso com ajustes posturais involuntários, muitas vezes perigosos.

E Os Tênis Casuais? Valem a Pena?

Alguns praticantes optam por tênis casuais de sola reta e firme — como All Star ou modelos minimalistas — achando que são uma alternativa mais segura.

De fato, eles oferecem mais estabilidade que os tênis de corrida, mas ainda assim apresentam limitações. Como destaca Lucas Florêncio, esses calçados cumprem a função básica de fornecer uma base plana, porém não oferecem suporte anatômico nem absorção mínima de impacto — algo essencial em treinos intensos ou prolongados.

Daniel Rossas reforça: “São melhores que os de corrida, sim — mas ainda estão longe do ideal.”

O Calçado Ideal Para Musculação: O Que Procurar?

Então, qual é o tênis ideal para musculação? Os profissionais são unânimes: opte por modelos desenvolvidos para treinos de força ou cross training. Eles combinam características fundamentais para quem busca segurança e eficiência no treino.

Aqui está o que você deve considerar na hora da escolha:

• Solado baixo e reto: garante contato direto com o solo e maior estabilidade;
• Aderência ao chão: evita escorregões, especialmente em pisos de borracha ou vinílico;
• Calcanhar firme: “trava” o pé e evita movimentos laterais indesejados;
• Estrutura rígida: que dobra apenas na região dos dedos, mantendo a parte média do pé estável;
• Espaço confortável no antepé: permite liberdade de movimento sem apertos ou compressão dos dedos.

Vale lembrar que marcas como Nike, Reebok, Adidas e Nobull oferecem linhas específicas para treino funcional e força — justamente pensadas nesse equilíbrio entre suporte, durabilidade e flexibilidade nos pontos certos.

E Para Quem Não Quer Gastar Muito?

Caso ainda não tenha condições de investir em um tênis profissional, uma alternativa segura — ainda que provisória — é usar sapatilhas de levantamento de peso (como as Converse-style com sola fina e plana) ou até mesmo treinar descalço em exercícios controlados (como agachamento com halteres leves), desde que o ambiente permita e não haja risco de lesões por impacto.

Mas atenção: essa não é uma solução de longo prazo — e nunca substitui um calçado adequado para treinos regulares.

Invista no Calçado Certo — Seu Corpo Agradece

Escolher o tênis ideal para musculação não é frescura de atleta profissional. É uma decisão que impacta diretamente sua segurança, sua técnica e seus resultados.

Portanto, antes de calçar qualquer coisa e partir para a academia, lembre-se: o equipamento certo começa pelos pés. Afinal, uma base instável compromete toda a estrutura — e, no treino, isso pode significar desde uma repetição mal executada até uma lesão séria.

Invista em um calçado pensado para força. Sua performance — e seu corpo — vão agradecer.

LEIA TAMBÉM:

• Treino de Costas na Musculação: Guia Completo
• Depois dos 50, essas 3 fontes de proteína são aliadas do seu corpo — e do seu dia a dia